na mase

koxamans: poczytaj o low carb na mase, qazar napisal dobry art, kiedys koniu to wypromowal z ziomkiem latwe nie jest, ale sam jade na LC, za jakis czas wejde na CKD i raczej tez bede robil mase na LC bo zbytnio odzwyczailem sie od weglowodanow i boje sie ich tzn, ze bede za duzo sadla nabieral, taki schiz w czasie redukcji pozdro

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

dzięki za tak szybką odpowiedź - też uważam, że przede wszystkim powinienem zrobić najpierw masę, ale (chyba też trochę za późno zacząłem, czy nie lepiej było rozpocząć masę od 1. stycznia?) czy nie stracę przy tym kondycji? Nie chciałbym stać się "ociężały" przez dużą nadwyżkę kaloryczną i tylko trening siłowy? Co sądzicie o ćwiczeniach [...]

Przemyślałem i ułożyłem dietę na masę. Sprawdzicie? Założenia diety: Kalorie 2764.18 potrzebne do utrzymania wagi. 2764+ 414(15%z2764)=3178 kcal - kalorie po dodaniu kalorii na masę, czyli 15% z zapotrzebowania Podział: 55% kcal węglowodanów= 1746.9=436.725g 20 % kcal białek = 635.6kcal; 158.9g, czyli wychodzi około 2.4g/kg. 25 % kcal [...]

Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]

Gainera zdecydowanie NIE polecam, dopiero po pierwszej porcji postanowiłem zobaczyć skład i z 75g węgli 25g to cukry. no bo o to chodzi w gainerach, z czego łatwo mase zrobić? z cukru :).. Dlatego są na mase typowo. Ekto sie ucieszy

Kurde to nawet nie wiedziałem ze na mase mamy tylko 7tyg;) ale cos napewno wpadnie;) z plecami dasz radę zawsze jakieś przeciwności. Jakbym tak myślal ze jak co yebie i jestem kaleka to juz dawni nim jestem %-) ale wiem wiem wkuriwa to;(

Tomek to nie tyle co refeed a poprostu dzień wysokich węgli ;) czyli musi być raz w tygodniu bo to cześć naszego planu na masę :D

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

I ja spróbuje szczęścia:) Hasło Jako suplement stały, Olimp Bcaa Xplode na masę doskonały. Ochroni twoje mięśnie , więc od dziś zmień do niego podejście. Dawka niesamowita, aż sześć tysięcy aminów nas powita. Skład niebywały, zbuduje mięśnie niczym skały. Dłużej już nie czekaj, spróbuj i na suple więcej nie narzekaj. Odpowiedzi na pytania: [...]

jak ja trenuje to o roznych godz ale jak robisz abs2 to ono jest na mase takze niemieszaj a6w z abs2 bo a6w idzie w rzebe a abs2 w maske

do a6w nie dodaje sie cwiczen... ale jak nigdy nie cwiczyłes brzucha to nie zabieraj sie za a6w tylko zrób najpierw abs II na mase miesniowa

Marcel - to chyba w głowie siedzi. Mi pierwsze takie wolne bieganie też bardzo dziwne się wydawało. Dziś było w miarę ok ;) A bieganie na wyjeździe - chodzi mi głónie o to, żeby się nie zgubić %-) Buty i inne akcesoria zabrane - więc nie może jechać nadaremno ;) A plany biegowe? Po powrocie planuję udział w Biegu Powstania Warszawskiego 26 lipca [...]

No dobra, w sumie piąty dzień ckd, wiec zakladam ze juz jestem w ketozie. Obyło się bez wiekszego halo, dwa początkowe dni były gorsze, aktualnie czuje się nadzwyczaj dobrze ;) Rozpisana dietka, sprawdzona i poprawiona także wklejam tutaj to co będzie mnie niedługo obowiązywać. Dieta low carb na masę założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg [...]

A no faktycznie LC, zmyliło mnie pierwsze zdanie jak pisałeś dietę i nie doczytałem do końca. Fajna opcja z tym LC na masę, po redukcji też pewnie wypróbuję. pozdro

No dzisiaj trening pleców, trochę później niż normalnie bo mam parę spraw do załatwienia. A tak tutaj taka mała fota z rana, co prawda po śniadaniu i dobre 1,5h po przebudzeniu więc już nie tak sucho Definicja wydaję się być lepsza, ale czy rosnę ;-P ?? Szczerze to czym więcej czytam to zaczynam powątpiewać w low-carb na masę , może lepiej więcej [...]

Szczerze to czym więcej czytam to zaczynam powątpiewać w low-carb na masę - czytać więcej i to ze zrozumieniem Pamiętaj jak obcinasz węgle to trzeba zwiększyć kalorie z zdrowych tłuszczy i białka... Gdy jestem konsekwentny w niskich węglach to sylwetkę mam w miarę dobrą. Tylko jest problem z konsekwencją

30.11.2022 Siłownia. Poranny szybki trening. W ogóle to chyba od nowego roku zostawie ciężary i przerzucę się tylko na masę ciała @@-) Podciąganie cc x13, 46kg x2 x2, cc x13 Incline Press 113kg 3x5 SLDL 120kg 2x6 Neck Press 68kg 2x6-5 Box Jumps 1-Leg 60cm 2x5 Biceps sztanga 45kg 2x10 Triceps sztanga 45kg 2x10 Check formy po tygodniu podjadania 8-) [...]

musiałabys moze robic specjalny program na poprawe siły, dziwne bo ja mam wrazenie ze twoj program jest bardziej na mase niz na siłę

[...] się zmieniają ) . Różne badania i różni ludzie podają bardzo dużo sprzecznych informacji i nie wiadomo w co wierzyć . Jak twoim zdaniem wyglądałaby optymalna dieta na mase dla 80kg zawodnika ? Typ budowy ciężki do określenia bo raczej z przybieraniem na wadze nie mam problemu , tłuszcz mam na średnim poziomie , przemiane materii przed [...]